سرنوشت مصدوم در دستان کسی است که اولین پانسمان را انجام می‌دهد. (نیکلاس سن) آموزش کمک های اولیه
سرنوشت مصدوم در دستان کسی است که اولین پانسمان را انجام می‌دهد. (نیکلاس سن) آموزش کمک های اولیه
0
0

علت زانودرد و کمردرد کوهنوردان در درازمدت

1828 بازدید

یکی از شکایات برخی از کوهنوردان پس از سنوات طولانی از ورود به حرفه کوهنوری؛ دردهای کمر و زانو است که بروز این عوارض دلایل متعددی دارد که در زیر به اختصار به بخشی از آنها اشاره می کنیم:

1- کوله کشی سنگین بدفعات: چیدن کوله یکی از فنون اصلی کوهنوردی است که متاسفانه اصلا به آن توجه نمی شود.

2- کوله غیراستاندارد: خریدن تجهیزات به روز و استاندارد درکوه نوردی در واقع سرمایه گذاری است که برای سلامت که به آن توجه نمی شود.

3- کفش نامناسب: متاسفانه مشاهده می شود عزیزان در برنامه های سبک از کفش های کهنه و رده خارج استفاده می کنند، به گمان اینکه ضرورتی ندارد کفش درست و حسابی بپا کنند و این نشان دهنده فقر آگاهی ما از کارکرد تجهیزات است.

عزیزان هر کفشی طول عمر و ساعت مشخصی دارد که استفاده تا سر حدپاره شده کفش در واقع جفا به بدن محترممان است. درکوهنوردی هم باید همان کفش خوب خوبمان را بپوشیم.

4- کوه نوردی افراطی: بدن نیازمند ریکاوری بعد از هر بار برنامه هست که ما به آن کمتر توجه می کنیم.

5- بدن ما برای آمادگی در برنامه های کوه و سنگ و دره حتما باید در طول هفته تمرینات باشگاهی را زیر نظر مربیان تجربه کند. انعطاف و قدرت بدنی دست ها و زانوها و کمر در حمل کوله و دست به سنگ و کار با طناب فرود یا صعود لازمه این ورزش است.

عکس العمل بموقع نیاز به امادگی جسمانی و هماهنگ تمام اعضاء بدن دارد و گرنه میتواند اسیب جدی به زانوها و ستون فقرات وارد اورد.
6: مصرف کم آب در برنامه ها که متاسفانه همه به آن بی توجه هستیم.

7: عدم استفاده از باتوم یا عصای کوه نوردی: باید در برنامه ها خصوصا صعودهای سنگین حتما از 2 باتوم استفاده کرد.

8: عدم مراجعه به پزشک تا مرحله ای که دیگر جبرانش سخت است.

9: عدم تغذیه مناسب قبل و حین و بعد خصوصا در برنامه های سنگین

10: عدم گام برداری صحیح هم در صعود و هم در فرود و گاهی سرعت زیاد خصوصا در فرود که متاسفانه این بند را همه به شدت گرفتار آن هستیم.

11: فرود از شن اسکی ها خصوصا با کوله سنگین بدون آموزش اصولی برای کوتاه کردن مسیر که به شدت به مچ پا و زانوها و کمر آسیب رساننده است و این طبلی هست که صدایش بعدها در می آید.

12: عدم پوشانیدن بدن خصوصا ناحیه کمردرتوقف های بین مسیر درحالیکه تعریق داشته ایم.

13: ضرب المثلی نظامی هست که میگوید: اگر ده دقیقه وقت برای استراحت دارید ۹ دقیقه را صرف صاف کردن و آماده کردن محل خواب کنید و یک دقیقه بخوابید.

انصافا کدامیک ازما این دو اصل را رعایت کرده ایم که شب را در شیب و یا جای ناهموار به سر نبرده باشیم؟

14: خوابیدن در چادر بیشتر از تعداد ظرفیت: درچنین موقعی فقط شب را در چادر به‌سر میبریم ولی استراحت و خوابی که نیاز بدن است در کار نیست. ضمن اینکه کمبود جا قطعا ستون فقرات را نشانه می رود.

15: زمان جابجایی با وانت ها اصلا به جای‌گیری اصولی توجه نمی‌کنیم.

16:  پرش از روی سنگ ها و ناهمواری ها که به‌شدت آسیب می‌رساند.

17: گرم نکردن بدن قبل ازحرکت

همه این موارد که عرض شد در طی یه دوره کوهنوردی، فرد را درگیر و زمین گیر می‌کند، خصوصا در ناحیه ستون فقرات و زانو و مهره های گردن.

بیشتر مراقب سلامتی خود باشید

انجمن پزشکی کوهستان (عباس کمال‌الدینی) با اندکی تغییرات و اضافات

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://nejatgar.com/?p=17036
اشتراک گذاری:
سینا
نجاتگر :: حاصل سال ها تلاش تیم امدادی نجاتگر براي ارتقای مهارت های امداد و نجات شما
مطالب بیشتر

نظرات

0 نظر در مورد علت زانودرد و کمردرد کوهنوردان در درازمدت

دیدگاهتان را بنویسید

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.