سرنوشت مصدوم در دستان کسی است که اولین پانسمان را انجام می‌دهد. (نیکلاس سن) آموزش کمک های اولیه
سرنوشت مصدوم در دستان کسی است که اولین پانسمان را انجام می‌دهد. (نیکلاس سن) آموزش کمک های اولیه
0
0

راه‌های مراقبت از ستون فقرات

512 بازدید

ستون فقرات سالم اثربخشی فعالیت‌های روزمره و شیوه زندگی فرد را تعیین می‌کند، زیرا بدشکلی یا بیماری‌های ستون فقرات می‌تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض شود و بر تندرستی عمومیِ فرد تأثیر بگذارد.

ستون فقرات، ساختار نگهدارنده مرکزی در بدن است که از فعالیت‌های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می‌کند.

در ادامه به ارائه چند نکته به جهت مراقب از ستون فقراتتان خواهیم پراخت:

  • هنگام نشستن قور نکنید. شاید احساس راحتی کنید، اما پایین کمر و عضلات پشت گردنتان آسیب خواهد دید.
  • وقتی روی صندلی می نشینید باید کمرتان صاف و حمایت شده باشد. قراردادن یک بالش کوچک در پایین کمر، کمک کننده است.
  • موقع ایستادن هم قوز نکنید. شانه را عقب و چانه را کمی بالا نگه دارید.
  • ساعت های طولانی یکجا ننشینید و در هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.
  • ارتفاع مانیتورتان را جوری تنظیم کنید که در خط مستقیم با چشم هایتان قرار بگیرد.
  • وزنتان را در یک محدوده سالم نگه دارید و از رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
  • در انتخاب کفش دقت کنید. قسمتی از کفش که با پشت پاشنه‌تان در تماس است نه باید تنگ و فشرده باشد و نه خیلی آزاد.
  • اگر به پشت میخوابید زیر زانوها و اگر به پهلو میخوابید بین زانوها بالشی قرار دهید تا تراز لگن‌تان حفظ شود.
  • میان تنه‌تان را با تمرینات قدرتی چه با وزنه و چه بدون وزنه تقویت کنید.

 

با تغییرات از تبیان و ایسنا

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://nejatgar.com/?p=17155
اشتراک گذاری:
سینا
نجاتگر :: حاصل سال ها تلاش تیم امدادی نجاتگر براي ارتقای مهارت های امداد و نجات شما
مطالب بیشتر

نظرات

0 نظر در مورد راه‌های مراقبت از ستون فقرات

دیدگاهتان را بنویسید

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.